PROTOCOLO DE RIR: REVISION Y ESCALA
AT Performance Lab — Guía de Autoridad Biomecánica
Protocolo RIR: Auditar tu Cerca al Fallo
Identificación de la Pérdida Involuntaria de Velocidad (IVL) para medir el RIR real sin guiarse por el ardor muscular.
💡 El Criterio Científico: La hipertrofia no responde a la quemazón láctica, sino al reclutamiento de unidades motoras de alto umbral. Esto ocurre únicamente cuando la velocidad concéntrica se frena de forma involuntaria por fatiga acumulada, aplicando el 100% de intención de aceleración.
01. Escala de Velocidad & Reclutamiento Fisiológico
RIR 3 - 4
Velocidad Fluida
Fase de Aproximación / Carga Térmica
La barra o mancuerna sube de forma rápida y constante sin desaceleración involuntaria. El esfuerzo percibido es moderado.
RIR 1 - 2
Frenado Involuntario
Zona Óptima de Hipertrofia (Sweet Spot)
Aparece el "Sticking Point". La velocidad disminuye dramáticamente aunque intentes mover la carga a máxima velocidad. Quedan 1 o 2 reps posibles.
RIR 0
Fallo Mecánico
Límite de Capacidad Contráctil
Imposibilidad absoluta de completar la fase concéntrica manteniendo la técnica. La velocidad se reduce a cero a mitad del rango.
02. Cuadro de Decisión: Dónde Aplicar Cada RIR
RIR 1 - 2 (Multiarticulares)
⚡ 90% Series
- Ejercicios clave: Sentadilla Libre, Peso Muerto Rumano, Press de Banca, Remos pesados.
- Razón Biomecánica: Otorga el 98% del estímulo pero evita la saturación del Sistema Nervioso Central (SNC).
- Seguridad: Protege las articulaciones y evita la pérdida de alineación lumbar.
RIR 0 (Analíticos / Poleas)
🎯 Uso Estratégico
- Ejercicios clave: Camita de Isquios, Extensiones de Cuádriceps, Jalones, Cruces de Polea.
- Razón Biomecánica: Cero demanda sobre la columna y baja fatiga sistémica. Máxima tensión activa.
- Frecuencia: Ideal para la última serie en máquinas guiadas o aislados seguros.